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跑步时这些容易磨破的部位 我们该如何保护?

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雅客白 该用户已被删除
发表于 2018-4-30 14:55:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
这两天,一张照片刷爆了跑圈,看过的跑友都说疼。
3月25日的无锡马拉松,一位选手由于新买的短裤不合身,竟然磨破了大腿,以至于整个腿部都被鲜血染红……
其实在跑步练习和比赛的过程中,不一定只有膝盖、脚踝是经常受伤的部位,还有很多身体部位会在不知不觉中被擦伤,擦伤严重的情况下可能会造成出血。
今天,我们就来扒一扒那些对于跑者来说可能难以启齿的擦伤部位,并且告诉跑友们,应该如何预防和保护。
  1、乳头
这是非常容易受伤的部位,尤其是男性。
很多跑者一开始也不知道,只是觉得每次跑完洗澡时都会刺痛,一直跑到出血,才知道原来衣服会摩擦乳头。
预防方式:
穿柔软舒适、吸汗、排汗、透气,材质优的背心或T恤。
男性跑友可以贴创可贴,而女性跑者可以穿功能性的运动内衣或贴乳贴。此外,可使用凡士林或润滑软膏,但最好用透气胶带贴着比较保险,因为凡士林大约只能撑2~3个小时。


雅客白 该用户已被删除
 楼主| 发表于 2018-4-30 14:56:17 | 显示全部楼层
2、大腿内侧
与乳头的原理一样,也是因裤子长期摩擦导致破皮和擦伤,尤其是长达2~3个小时的比赛更是要防护一下。
预防方式:
紧身压缩裤或是高开档的马拉松裤(俗称飘飘裤),都会有改善的效果。这些专用裤有些有内裡,所以无须穿内裤(内裤也会磨擦造成伤害)。
另外最好还是在这个部位涂上凡士林或润滑软膏,这样效果最佳。

雅客白 该用户已被删除
 楼主| 发表于 2018-4-30 14:56:43 | 显示全部楼层
3、腋下
腋下磨伤的方式有两种,一种可能是短袖衣服太贴合手臂了,比如说一些紧身衣,在长距离训练或是跑马拉松时就会磨伤。
另一种可能是姿势的问题,手臂的摆动与身体贴得太紧,这样久而久之,也会造成手臂皮肤的不适。
预防方式:
平时训练时注意动作,这和跑步姿势有一定的关系,双手在摆动时不要夹太紧,稍外向展,放松,方能避免损伤。
涂凡士林,将凡士林涂在容易被磨蹭的部位,这样就可以避免受伤了。

雅客白 该用户已被删除
 楼主| 发表于 2018-4-30 14:56:54 | 显示全部楼层
  4、脚底水泡
一般发生在长时间的训练或是雨中跑步。
袜子与脚底经长期摩擦,鞋子与脚不够贴合(过大或过小),还有袜子的车缝线都是造成起水泡的原因。此外,过长的指甲也会造成水泡发生。
预防方式:
鞋子必须与脚贴合(将脚趾挤到最前,脚跟应该与鞋末预留一个指头厚度),袜子请使用透气的马拉松专用袜(五趾袜或压缩袜效果也不错),比赛时最好使用旧鞋与新袜。
个人的经验是全马或超马的比赛前,脚趾涂上一点凡士林,脚掌着地处贴上大片的贴布,非常有效。

雅客白 该用户已被删除
 楼主| 发表于 2018-4-30 14:57:06 | 显示全部楼层
5、肩颈
一般发生在跑步1~2个小时以后,这类现象并不常见。但如果发生,可以缓步停下来改用走的,用暖身操的方式来活动上半身。
出现这个现象大都是跑步姿势不正确,或是上半身不够放松,过于僵硬所造成。
预防方式:
跑前暖身一定要做,并且加强上半身的伸展运动;另外,也可能需要增加上半身的核心肌群训练,因为跑步一直都着重下半身训练,没有训练上半身,造成协调力不够产生影响。
最简单的上半身训练有引体向上、伏地挺身和仰卧起坐,都具有一定效果。

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