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你最关心的关于健身车/动感单车的20个问题都在这了!

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发表于 2018-4-14 15:49:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
健身车/动感单车在健身房是常见的健身器材,很多健身新手都喜欢尝试,但大家在骑健身车/动感单车时找对balance了嘛?今天这些问题一次解决你所有疑惑!
1、骑健身车/动感单车小腿会不会粗?
很多新手都担心骑车会让自己的小腿变粗,实际上骑行方式正确,骑一段时间后,小腿脂肪会减少,肌肉增加,小腿会变细。但脂肪消减后继续锻炼,就会加强肌肉,腿会慢慢变粗。所以骑行瘦腿,是先减脂,后变粗,一定要控制好每天骑行的运动量。
2、骑健身车/动感单车能不能减小腹?
骑健身车/动感单车的踩踏动作和站姿骑行对腹部肌肉有刺激作用,同时骑行时要求腹部收紧,就能锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,从而减去肚子上的赘肉,再配合其他有氧运动就可以练出马甲线哟。
3、骑健身车/动感单车减肥效果如何?
 楼主| 发表于 2018-4-14 15:49:36 | 显示全部楼层
绝对是快速燃脂的健身方式,骑行45分钟的话,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动,热量就高达400-500千卡,减脂减肥效果很理想了。当然如果你的体力支撑不了45分钟,也可以循序渐进的练习,坚持一段时间就会看到减肥效果。
 楼主| 发表于 2018-4-14 15:49:45 | 显示全部楼层
4、骑健身车/动感单车主要瘦哪部分?
健身车/动感单车不是局部的瘦身,而是全身性燃烧脂肪,腿部、臀部、腰部、腹部减脂比较明显,你在骑行的时候,一定有感受到全身都在发热,那就是在燃脂啦。
 楼主| 发表于 2018-4-14 15:49:57 | 显示全部楼层
5、骑健身车/动感单车会伤膝盖吗?
看到很多骑行爱好者抱怨,自己骑健身车/动感单车导致膝盖受伤。实际上这是因为骑行方式不正确才出现的问题。所以你骑行的时候,不要身体左右摆动,不要上下跳跃幅度过大,也不要骑行速度太快,这些都是伤害膝盖的元凶“动作”。
 楼主| 发表于 2018-4-14 15:50:10 | 显示全部楼层
6、骑健身车/动感单车需要做热身运动吗
做任何运动之前都要做下热身的,健身车/动感单车自然也不例外,骑行前可以压一下腿,做下腿部伸展、膝关节环绕等动作,动作强度不用太难,能让身体兴奋起来就好,这样在后面骑行才不会出现问题。
 楼主| 发表于 2018-4-14 15:50:23 | 显示全部楼层
7、什么样的人不能骑健身车/动感单车?
最重要的一个就是膝盖有伤的人不能用健身车/动感单车健身,本身骑行就对膝盖伤害很大,膝盖有伤还要骑行,只会伤上加伤,这个可是不能逞强的。心脏病和高血压患者也最好不要参与健身车/动感单车,以免在高强度训练中发生危险。
 楼主| 发表于 2018-4-14 15:50:34 | 显示全部楼层
8、健身车/动感单车天天骑可以吗?
骑健身车/动感单车对全身染指都有好处,就是长时间骑行会对膝关节软骨有一定的磨损,你看专业自行车运动员几乎都有膝盖问题,但只是骑行健身还是可以天天骑的,尽量不要骑行太长时间。建议新手先给自己一段适应期,并多做一些深蹲来强化膝关节周围的肌肉,就不会有太大问题了。
 楼主| 发表于 2018-4-14 15:50:52 | 显示全部楼层
9、健身车/动感单车会有噪音吗,会不会吵
这就是要看你使用的健身车/动感单车了,一些质量比较差的健身车/动感单车会和地产生摩擦,就会产生噪音,声音虽然不大,但是会让运动的心情变差。所以是否有噪音也是检验健身车好坏的标准之一。
 楼主| 发表于 2018-4-14 15:51:02 | 显示全部楼层
10、骑完健身车/动感单车后,如何拉伸
热身运动重要,骑行后的腿部放松也同样重要,否则你的腿会酸胀疼痛,最后变粗,变粗,变粗,这是重点啊,所以一定要拉伸。可以做“下肢拉伸”运动,网络上有相关教程,可以跟着学习,让腿部放松。
 楼主| 发表于 2018-4-14 15:51:11 | 显示全部楼层
11、饭后能骑健身车/动感单车吗
肯定是不可以的,饭后急忙运动会造成胃下垂等问题,可以先休息一下,大概30-45分钟后再进行运动。
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