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平衡 高阶跑者的必经之路

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乔帮主 该用户已被删除
发表于 2017-1-8 14:32:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
Ryan Sandes,[color=rgb(88, 88, 88) !important]南非越野运动员,SUUNTO形象大使,今年UTWT积分赛中排名第四。他经常在著名的桌上进行训练,发起的桌山FKT速攀计划,6.5公里爬升1050米,用时1小时3分。


2014年Ryan得了腺热病(一种急性传染病),虽然需要一年的恢复期,但他还是像往常一样训练、参赛,直到濒临身体极点才意识到这样是不对的,先让身体恢复才是以退为进的办法。他在评价耐力运动员时说,大多数选手都比较顽强坚韧,但有时过于注重完成目标,却会忽略身体的实际感受。平衡训练至关重要。

“对于[color=rgb(88, 88, 88) !important]越野跑者和耐力运动员来说,艰苦卓绝的训练都成了习惯,每周备战让你有时感到很糟糕,进而可能看一切都觉得灰暗。这能表明你已经深陷过度训练的黑暗之中,实际上你不应该如此。你要学会如何使用不同的工具平衡你的训练。”

1. 训练计划

一切都是从有计划开始,否则难以称之为训练。一个必要的训练计划,包含了一些关键的元素。设定时间、距离、配速目标,熟能生巧,通过练习才能取得进步,并提高自己的标准。

“要是这周感觉不是很舒服,那就尝试减一些量;如果觉得状态极佳,那完全可以再增加一些。要记住训练计划只是参考,要学会倾听内心的声音。”

2. 灵活训练

训练周期和感觉很重要,为此训练计划也需有所调整。灵活的训练方式在于转变观念。“很多耐力选手逼迫自己太紧,设定的目标过高。比如连续三个月每周坚持训练15小时,如果没跑够这么多时间他们会觉得是在偷懒。但事实上他们的身体未必能适应这种高强度训练,他们需要一点时间恢复。”

在[color=rgb(88, 88, 88) !important]跑步前加入一些热身活动的练习,让身体变得更加灵活。“每次跑步前我会花10~15分钟进行身体的灵活性训练,即使离跑步只有两三分钟也可以尝试下,单边桥、熊爬、攀爬、弓步、箭步走、ABC技巧等。”

3. 追踪训练情况

MOVESCOUNT上记录了每次跑步、[color=rgb(88, 88, 88) !important]骑行和游泳的成绩,在一段时间后回顾,就能看到哪些项目有了进步,哪些还有待提升。了解不同运动的成绩变化,坚持训练能让水平得到提升。

4. 记录训练的感觉

感觉是分析判断训练状况的尺码。Ryan每次都会在训练结束后简单记录下此刻的感觉,对训练强度做出评价,以此来跟踪训练进展。尽管这种评价在某种程度有些主观,但却忠实纪录着当时的那份感受。

随着时间推移的变化,这种感觉趋势也是反应身体状况变化的一项指标。如果感觉趋势开始下降,但训练负荷并未增加,感到疲劳可能需要适当的休息。

5. 连续强度后优先恢复

“在比赛中不断取得进步,这背后付出了很多代价。大量的训练和很高的身体负荷,意味着需要着重关注恢复了。如果这周训练得太艰难,接下来我就不会再做很多其他事情。放松双脚,好好休息,不再奔波于路途上。”

避免超负荷,可以确保实现目标的过程中保持最优训练水平。MOVESCOUNT可以监控每周、每月和每年的训练负荷趋势,了解不同时期队身体施加的压力。理想情况下,负荷趋势应是变化的,这让身体可以在高强度训练之间得到休息。

6. 获得指导

俗话说,当局者迷,旁观者清。有时教练反而更能清楚掌握你的状态。“经历了一段时间的艰难训练你可能感觉很糟糕,如果这时有一个人恰好了解你的状态,知道你在过去几天情绪低落,那么他会建议你花上两天时间来好好休息。没有教练在一旁指导,你可能不能客观地了解身体的状态,继续训练只会让你走火入魔。”

7. 训练恢复

恢复比训练更加重要。训练过后需要保证充足的睡眠和休息。“我们的双腿就像汽车的轮胎,也要定期保养。就像你有一辆保时捷,但如果轮子不协调,你也不可能开好。”

平衡不是放弃,也不是厚此薄彼,而是一种更加智慧的进步手段。当你有了平衡的意识的时候,你的训练就会更加游刃有余。

女娲 该用户已被删除
发表于 2017-1-12 15:00:31 | 显示全部楼层
了解不同运动的成绩变化,坚持训练能让水平得到提升。
女娲 该用户已被删除
发表于 2017-1-16 14:30:17 | 显示全部楼层
平衡不是放弃,也不是厚此薄彼,而是一种更加智慧的进步手段
雅客白 该用户已被删除
发表于 2017-1-18 14:32:59 | 显示全部楼层
感觉是分析判断训练状况的尺码
女娲 该用户已被删除
发表于 2017-1-18 14:48:03 | 显示全部楼层
一切都是从有计划开始,否则难以称之为训练。一个必要的训练计划,包含了一些关键的元素。设定时间、距离、配速目标,熟能生巧,通过练习才能取得进步,并提高自己的标准
差裆裤 该用户已被删除
发表于 2017-1-20 21:33:27 | 显示全部楼层
平衡不是放弃,也不是厚此薄彼,而是一种更加智慧的进步手段
乔帮主 该用户已被删除
 楼主| 发表于 2017-2-5 16:37:02 | 显示全部楼层
学习了        
女娲 该用户已被删除
发表于 2017-4-23 15:33:41 | 显示全部楼层
一切都是从有计划开始,否则难以称之为训练。一个必要的训练计划,包含了一些关键的元素。设定时间、距离、配速目标,熟能生巧,通过练习才能取得进步,并提高自己的标准。
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