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如何养成晨跑好习惯

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乔帮主 该用户已被删除
发表于 2016-12-15 09:45:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
健康好习惯的益处,远远不局限于[color=rgb(88, 88, 88) !important]跑步,而且还能改善生活质量。


你原本打算今天累积8公里的跑量,但是在家庭、工作以及社会责任的夹击下,你已经无暇顾及跑步。或者,你发现晚上跑步导致肚子难受和睡眠紊乱。解决方案就是把跑步变成早上起床后的第一件事。“具有晨跑习惯的人会对这种感觉上瘾,他们会觉得自己在别人起床前,就已经颇有收获了,并且,通过晨跑期间分泌的内啡肽,你会感觉一整天都精力充沛。”来自马里兰州的跑步教练丽萨·里奇曼说。

尝试。先从每周进行1-2天晨跑开始。如果想着自己还能在余下的那些天睡会儿懒觉,也许在这一天早起就不那么痛苦了。同时,还要保证前一天晚上按时睡觉,不要熬过晚上十二点,否则可能出现睡眠不足。里奇曼表示。

准备行头。里奇曼建议,在头天晚上,准备好第二天晨跑时要用的跑步鞋服、[color=rgb(88, 88, 88) !important]水壶和反光标识,这样就可以消灭一些不必要的借口,能够快速打扮好出门了。把咖啡机设成自动模式,这样起床就能喝到煮好的咖啡。把闹钟放置在离床铺较远的地方,从床上跳下去关掉它,这样可以降低按下贪睡开关的概率。

约好跑友。如果不是记起好友约跑,恐怕你又要继续去睡回笼觉了。“即使是在寒冷的冬日黎明时分,与好友边跑边聊,也能忘掉寒冷与黑暗。”与里奇曼一同在马里兰州蒙特格马里县的“跑远跑快”[color=rgb(88, 88, 88) !important]俱乐部(Run Farther & Faster)执教的朱莉·萨坡说。逐渐适应。所有的习惯在最初都会感到不自然。因为这需要重新调整你的生物钟。晨跑可能需要更长一些的适应时间,大约坚持三到四周,才能渐成习惯。考虑在春天开始晨跑吧,因为这时的天气和光照都不太会成为障碍(萨坡提醒,晨跑也许未必适合每个人,请在试行一两个月后,重新进行评估)。

有理想的胡巴 该用户已被删除
发表于 2016-12-15 15:59:33 | 显示全部楼层
坚持运动可以改善生活质量
差裆裤 该用户已被删除
发表于 2016-12-16 16:55:36 | 显示全部楼层
冬天起床需要勇气啊
女娲 该用户已被删除
发表于 2016-12-25 15:21:53 | 显示全部楼层
你原本打算今天累积8公里的跑量,但是在家庭、工作以及社会责任的夹击下,你已经无暇顾及跑步。或者,你发现晚上跑步导致肚子难受和睡眠紊乱
女娲 该用户已被删除
发表于 2017-4-23 15:36:21 | 显示全部楼层
你原本打算今天累积8公里的跑量,但是在家庭、工作以及社会责任的夹击下,你已经无暇顾及跑步。或者,你发现晚上跑步导致肚子难受和睡眠紊乱。解决方案就是把跑步变成早上起床后的第一件事。“具有晨跑习惯的人会对这种感觉上瘾,他们会觉得自己在别人起床前,就已经颇有收获了,并且,通过晨跑期间分泌的内啡肽,你会感觉一整天都精力充沛。”来自马里兰州的跑步教练丽萨·里奇曼说。
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