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【运动健身】--这个背影属于我(也可矫正驼背哦)

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发表于 2014-9-21 08:17:47 | 显示全部楼层 |阅读模式


人们对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉,当大家都在拼命练习腹部和胸部,却忽视了背部。

然而,厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志,只有不断强化背肌的训练,才能使自己具有充满魅力的外表。

So,如何把背部塑造成引人注目的新“看点”? 分享几个最常用最有效的方法:

1.引体向上
正手抓横杆(手掌朝前),两手间距离略宽于肩。手臂伸直,肩胛骨下拉。胸部拉至横杆位置,稍作停顿,然后慢慢恢复原位。

训练计划:重复6~8次,与下个动作背起组成一组复合动作,也就是说中间不休息。

2、山羊挺身
将身体固定在背部练习器上,双脚勾住脚架。大腿前侧置于垫上,双手相扣置于脑后。缓慢抬起躯干,直到身体成一直线,然后缓慢恢复原位。

训练计划:重复6~8次,休息60秒,再做两组复合动作(与引体向上结合)。

3、硬拉
直立于杠铃后。脚跟在杠铃横杠的正下方。屈膝,抓杠铃(一手正抓一手反抓)将杠铃举到腿前,保持头部背部的挺直。站立保持20秒钟。杠铃横杆尽量靠近身体。然后缓慢恢复原位。
对于男性朋友来说,硬拉跟深蹲,那是必须要练的哦!知道为什么吗?
因为他们是天然的“伟哥”!

训练计划:连做三次为一组,共做三组,每组之间休息60秒,在完成动作的前提下,选择你能举起的最重杠铃


发表于 2014-9-21 20:30:19 | 显示全部楼层
随着年纪增长!背好像真的越来越厚,越来越不挺拔了!需要健身锻炼!
发表于 2014-9-22 09:15:48 | 显示全部楼层
运动要持之以恒啊
发表于 2018-2-6 10:14:47 | 显示全部楼层
需要健身锻炼!
发表于 2018-7-9 17:38:22 | 显示全部楼层
坚持运动·身体素质和形体真的很不一样
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