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掌握好技巧 每天运动1小时能快速减脂

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雅客白 该用户已被删除
发表于 2018-4-30 14:58:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
减脂是一个对于很多人非常重要的事情,很多人都希望自己能够通过运动降低自己的皮脂率,拥有更好看的线条,那到底如何才能做到有效减脂呢?很多人采用的方式其实是盲目的,我们想要有效的减脂,必须掌握一定的技巧,如果掌握好技巧,或许每天只需要运动一小时就能达到你想要的目的。

  在减脂之前,我们首先要弄清楚一个问题,那就是减脂的原则是什么,我们要说的就是关于饮食这方面的,我们如果想达到一个减脂的目的,要做到的就是将我们每天摄入的热量控制在我们的输出热量之下,这样我们就能从中制造一个热量差,就能够消耗我们的脂肪了。

  而我们每天输出的热量,首先有一个基础代谢,基础代谢的定义就是指人体在清晨安静状态下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。

  而我们在运动状态下的能量代谢也是非常重要的一个部分,引用《运动解剖学》中的一段话说明:人体在运动状态下要求骨骼肌提供充足的能量以满足显著提高的能量需求,而ATP是肌肉收缩时将化学能转变为机械能的唯一直接能源。因此,运动时肌肉ATP的再合成和转运速率大为加快。

  为保证生理条件下进行运动的骨骼肌能够提供高效的功率输出,ATP的分解过程必须和再合成过程密切相关。
这就是我们的代谢问题,所以说我们不仅要讲究一个少饮食,而且还要讲究多运动,只有在运动的时候,我们才能够更快的消耗我们体内的能量,而我们今天就告诉大家,每天的一小时运动如何去安排。

  首先我们要说明,我们想要达到一个减脂的效果,每周最多只能休息一天,其余时间都要拿出一小时来训练,而我们前半小时可以做一些力量训练,关于哑铃杠铃,固定器械的动作都可以做,力量训练的目的是为了让我们的肌肉达到一个刺激的作用,有效撕裂肌纤维,就能让我们的肌肉变得更大,而肌肉大了我们的基础代谢率就能够增高。

  后半小时,我们做做熟悉的有氧,跑步机和动感单车都可以,时间控制在30分钟内就可以,速度不要太快也不要太慢,保持心率在一个还能够运动中也能够和人们交流的状态就可以了。

  总而言之,如果你想减脂,必须要做的首先是饮食,每天控制你的饮食在一个不超过你的消耗的范围之内,然后第二步就是我们前面说的,做运动,这样坚持下来,你的身材不仅会瘦,还会变得非常匀称好看。
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